一旦开启，就会持续地下降。这是很多人对抑郁情绪的感受。
抑郁的人，从难以起床的早上开始，脑子里就会出现一个声音，反复地进行自我批判——“我又无法按时起床，我真是太糟糕了?！闭飧鱿敕ɑ峤せ罡髦指芯踉愀獾某【?，以及未来可以变得更加糟糕的预期。
这就像是陷入一个抑郁情绪的沼泽，越是挣扎陷得越深。这个挣扎的过程，我们叫作反刍，它看似是在发现抑郁这个令人不适的问题，但对于解决问题并没有益处，它只是在强化自己的感受。
反刍，原本指某些动物进食一段时间以后，将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼。因为我们的某些经历，思维中会有某些想法反复出现 :心理学家用反刍(或者思维反刍)来隐喻这种现象。
很有意思的是，Depression 这个词我们翻译为“抑郁”或“抑郁症”， 但在另一些语境下，我们也翻译为“沮丧”或“萎靡不振”?；痪浠八?，当我们标签一个人抑郁症的时候，其实他最初的感受或许只是因为某些事情受挫，而感到“沮丧”。
“沮丧”非常常见，遇到大大小小的挫折是生活的常态。大到一次面试的失败，小到没有准时赶上公交车，这些事情都可能令我们感到一些“沮丧”。真正令这些小小的“沮丧”情绪，成为我们无法承受的“抑郁症”的，往往是因为我们在“沮丧”的时候，脑子里反复出现对抗“沮丧”的某些想法。
没有赶上这趟公交车，到底是为什么呢?可能是因为我运气太糟糕了吧 ;总是在这种时刻不走运 ;我总是那个不被上天眷顾的人 ;上一次也是同样......
面试失败是为什么呢?可能是因为我确实没有能力 ; 不仅如此，我还特别不自信，别人都不喜欢我，我总是把所有事情都搞砸 ;上一次也是同样......
于是，这样的思维反刍，就把我们导向了一个深渊——
我不好，没人会喜欢我，我的存在毫无价值。 在对于抑郁症的成因的科学研究中，反刍(rumination)是受到关注最多的行为因素之一。例如，Spasojevic(2001) 发现，反刍是和抑郁症相关的风险因素中，最普遍的一种。 陷入“沮丧”的人常常很无辜，他们会觉得，我已经主动地去思考，想办法令自己感受好一些，为什么还起反作用了呢? Watkins(2005) 的研究给出了一种解释，反刍常常是聚焦于自我的，它常见的形式是“我如何如何了”，因此 面对挫败带来的“沮丧感”，反刍只会增强“我很糟糕”的感受，而不会对现实中的问题解决有帮助。在动物反刍的例子中，反刍的反面是消化。当食物在胃里被消化后，反刍便不会出现。当人们面对“沮丧”的时候，思维反刍的反面是什么呢?某种程度上，它对应的是情绪上的“消化”。我们可以“消 化沮丧”这种感受。
感受可以被“消化”，一种可能性是，人们可以承受这种感受，在“沮丧”时思维并不聚焦于“我如何了”，而是“问题如何应对”。另一种可能性是，人们能够理解这种感受，在“沮丧”时理解它的成因和性质。人们可以理解“沮丧”是因为自己看重，或相信“沮丧”作为一种情绪感受，它天然是一个短暂的过程。情绪本身是一种短暂的状态，它时而高涨时而低落，一切都是那么自然。人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源，也因此深陷其中。
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文 曾旻
编辑 杨静茹 rwzkhouchuang@126.com
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参考文献 :
Spasojevic, J. , & Alloy, L. B. . (2001). Rumination as a common mechanism relating depressive risk factors to depression. Emotion, 1(1), 25-37.
Watkins, E. , & Moulds, M. . (2005). Distinct modes of ruminative self-focus: impact of abstract versus concrete rumination on problem solving in depression. Emotion, 5(3), 319-328.
